Ontspannen hardlopen.Paslengte, pasfrequentie dragen bij voor een goede loopefficiëntie. Maar mijn overtuiging dat slechte rug en buikspieren ten koste gaan van een goede loopefficiëntie. Core stability zou een terugkerend onderdeel moeten zijn binnen de hardlooptraining. Ik zette alles op een rijtje met beeldinformatie.
- Schouders ontspannen.
- Actieve arminzet ( aanspannen schuine buikspieren).
- Armen niet hoog opzwaaien.
- Voorkomen van rotatie:
- Streven naar landen onder het lichaamszwaartepunt.
- Achterbeen niet hoog opzwaaien (hak bil) vanwege energie verspillen.
- Snel bijtrekken zwaaibeen.
- Midvoetlanding.
- Haklanding vermijden in verband met remmend effect en krachtenspel op (knie) gewricht.
- Stabiliteit buik en rug.
Klik op de afbeelding voor oefeningen.
Bram Wassenaar is een bekende hardloop-conditietrainer.Bram bracht o.a Han Kulker en Kamiel Maase tot grote hoogte.
Looptechniek met een knipoog.