(Klik op de blauw gearceerde tekst voor info).
Als trainer ben ik altijd opzoek om trainingen te optimaliseren. Hoe kies je de juiste belastinggrenzen. Wanneer is de sporter hersteld voor de volgende trainingsprikkel? Komt de prikkel te snel dan loop je kans op overtraining, de rode lijn in de afbeelding. Na inspanning zal het lichaam zich aanpassen en als er na voldoende rust een nieuwe prikkel volgt zal de conditie toenemen de zwarte lijn in de afbeelding. Stans van der Poel en Koen de Jong inspireerde mij op het gebied van ademhaling. Waarom? Vanwege het simpele feit dat ademhaling de hartslag verhoogd. Stress kan invloed hebben op de ademfrequentie. Als je boven de 10 teugen per minuut komt verbruik je onnodig veel energie, vooral suikers de energiebron voor je spieren. Het maakte mij bewust van een te hoge ademhaling met veel ongemakken. Test je ademhaling hier.
De tijd tussen de hartslagen moet variëren. Onvoldoende variatie kan duiden op vermoeidheid, onvoldoende herstel na inspanning of stress. Met geavanceerde meetapparatuur is men in staat om de hartslagvariatie zichtbaar te maken.
- Het sympatische systeem (gaspedaal)
- Het parasympatisch systeem (het rempedaal).
Als een van de systemen niet goed werkt kan er sprake zijn van burn-out of overtraining.
